plan fbw

monotonna myślę troszkę jest, dieta 2,5g białka a reszta to już jak się uzupełnia by 3k kcal było. Cykl to 250-300mg enan co 5 dni Waga 91 wzrost 178 staż 3,5 roku a plan fbw myślę że więcej nie trzeba a szkoda nowy temat robić Zmieniony przez - minek95 w dniu 2016-10-13 11:19:35

[...] Dieta : nie liczę co do grama, ale mniej więcej wiem jak jeść i co Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW podzielony na 2 rodzaje Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 77,5x8 ATG, 80x8(tutaj jest mało, bo [...]

Nie wiem ile robisz serii i powt ale plan jak dla mnie przeładowany. Chyba że konkret bomba? Po tylu cwiczeniach jestes jeszcze wstanie zrobic nogi? Chyba że wszystko lecisz po 2-3 serie to spoko. Fbw raczej nie robi sie na 4 sesje. Chyba że byc bardzo mądrze to rozpisał ale nie wiesz czy dasz rade to ogarnac bo to naprawde nie taka prosta [...]

[...] cwiczenie na barki - taki priorytet. W pierwszym wycisk nad glowe a w drugim unoszenie sztangi do brody. Zastanawiam sie co lepsze w zestawie B: unoszenie szt do brody czy unoszenie hantli bokiem? Moj plan A Martwy Wycisk nad glowe Podciaganie Dipy Lydy siedzac B Przysiad przedni Unoszenie szt do brody Wycisk plasko Wioslo w opadzie Lydy stojac

Hej, Wrzucam swój plan treningowy, który ułożył mi jeden z trenerów tejże strony,; krótko mówiąc kupiłem go na sfd.pl. Dodam, że jestem po około 2( prawie 3) miesięcznej przerwie od ćwiczeń. Wcześniej 4miesiące FBW i 4miesiące split ( ok. 8 miesięczny staż łącznie). Waga aktualnie: 73-74, waga sprzed 3 miesięcy: ok 78-79 kg. Mam straszne spadki [...]

[...] NA KGMC: 220 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 220 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 450 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie Witam, planuję zmienić plan głównie z powodu pracy. Pracuję po 12 godzin dziennie i trening FBW w moim przypadku zaczyna być za ciężki, tym bardziej że mam dużą presję jeżeli chodzi [...]

Napisz jaki masz plan treningowy. Ale już bez niczego widać że za dużo ćwiczeń. I małe ciężary. Ja przy FBW robiłem tylko jeden raz 12 powtórzeń młoty i siła wzrosła z 8 na 12 kg na rękę w 3 miechy. Cały trening bazowałem na wielostawowych ćwiczeniach a te młoty to była taka kontrola siły :P Ps. Aby coś rosło musi być dieta

A mógłby ktoś ułożyć plan FBW? Dodam, że się jak na razie nie podciągnę ani nie rzobię pompki na poręczach

[...] jako forma kardio, silownia prorytet jak wspomnialem wczesniej. Teraz na nowo chce ułożyć coś pod splita, ćwiczenia juz sb sam zoorganizuje tylko prosze o opinnie co do planu co w jakie dni ;) Plan Treningowy: PON. - boks WT. - plecy+bic ŚR - klata + barki CZW - boks PT - nogi SOB - barki + plecy + bic NDZ - klata tric Pytania [...]

MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]

[...] : dieta ok 2600 kcal Cel : siła Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Witam, w związku ze zmianą miejsca zamieszkania jak i siłowni stworzyłem sobie nowy plan FBW. Na nowej siłowni jest dużo nowego i fajnego sprzętu dlatego postanowiłem zmienić poprzedni plan: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne: problemy z silnym bólem kolana przy wykonywaniu przysiadów - konieczne zamienniki tego ćwiczenia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW z dietą na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - martwy ciąg: 9x135kg - wyciskanie leżąc: 1x120 kg - przysiad: ??? Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-10-10 [...]

Mój cel to redukcja. Dieta na ujemnym bilansie oczywiście jest. Taki sobie ułożyłem plan FBW do ćwiczenia pon-śr-pt (na wstępie zaznaczę że nie mogę robić przysiadów z uwagi problemów z prawym kolanem): Trening A - Martwy ciąg (3x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego FBW AB, trening 3 dni w tyg poniedziałek, środa, piątek. Poniżej wrzucam ankietę działu oraz plan do oceny. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Jako priorytet chcę obrać kickboxing(3x w tyg), trening siłowy dodatkowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż [...]

Poprawiony plan FBW : Nogi: -przysiady 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -podciaganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: [...]

mój plan na kolejne miesiące, już przetestowany A wybieganie po zróżnicowanym terenie B trening na siłowni FBW trening jest przeplatany, co drugi dzień - ABAB 07.10 przedwczoraj bieganie (progresja: dodawanie 5 min biegu co 2/3 trening) - 45 min po zróżnicowanym terenie (krótkie podbiegi, schody - typowy miejski teren) 09-10 dzisiaj siłownia [...]

[...] w przysiadzie, 7,5 na klate i 5 w wiosłowaniu, w przysiadzie mógł bym iść tak dalej ale w wyciskaniu i wiośle już napotykam na barierę. Dlatego zastanawiam się czy może tego planu już nie zmienić, czy może obciąć w wyciskaniu i wiośle i jechać dalej a jak nie to chciał bym się przerzucić na coś innego, preferował bym trening typu FBW. Co o tym [...]

Serie 45-60 sekund max Rozpisz cały plan treningowy Poza tym to FBW - jedno ćwiczenie na partię, więc wiadomo że nie będziesz miał takiej pompy czy DOMSów jak w splicie gdzie np. zrobisz 3-4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową

Witam trenuje tym planem już 4 miesiące 3 razy w tygodniu, miałem przerwę w lipcu i sierpniu i od września znowu zacząłem cwiczyc. Na razie nie mogę ćwiczyć nóg, ponieważ jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł. Co myślicie o tym planie zmienić coś czy może przejść na split ? Klata: WL 4x10 Wyciskanie hantli skos + 4x10 Plecy: Podciąganie na [...]

[...] – ale albo taki krok, albo powolne modyfikacje z mniejszą ilością zmiennych... (I jednak trening chętnie bym zmieniła na jakiś bardziej elastyczny, ale to jak dostanę stały plan, dlatego na razie czekam, żeby w ciemno sobie nie dostosowywać.) I tak w ogóle to w Ovarinie jest inozytol, to też trochę jakby "z tego obszaru", także nie wiem, czy [...]